每个肥胖者都想短时间内瘦几十斤，其实只要掌握正确的方法，就能轻轻松松60天瘦20斤。怎样才能60天瘦20斤？
周一早餐：全麦欧包或蒸红薯+无油煎鸡蛋+香蕉和蓝莓或一根黄瓜午餐：紫米杂粮饭+鸭血或豆腐+金针菇和菠菜晚餐：一个鸡蛋拌一根黄瓜周二早餐：全麦吐司+水煮鸡蛋+蓝莓或小番茄午餐：五谷杂粮饭+番茄蒸鸡腿+清炒油菜晚餐：西兰花木耳玉米粒沙拉周三早餐：蒸南瓜+蒸饺+午餐肉+一个水煮鸡蛋+一个猕猴桃和蓝莓午餐：西红柿拌米饭+鸡蛋虾仁+紫甘蓝或小番茄晚餐：凉拌鸡胸肉或黄瓜丝周四早餐：全麦吐司+无油煎蛋+火龙果或黄瓜午餐：紫米杂粮饭+豆角炒肉+醋溜娃娃菜晚餐：菠菜拌金针菇周五早餐：全麦欧包+玉米粒+无油煎蛋+牛油果或小番茄午餐：糙米薏仁饭+蚝油海鲜菇+宫保鸡丁晚餐：豆皮拌豆芽周六早餐：全麦吐司+鸡蛋+核桃仁+西红柿或黄瓜午餐：小米藜麦杂粮饭+手撕包菜+培根鸡蛋黄瓜卷晚餐：虾仁豆腐拌黄瓜。周日早餐：纯牛奶+水煮鸡蛋午餐：糙米饭+白菜炒菇+巴沙鱼晚餐：西葫芦炒鸡蛋注意事项：第一，主食摄入量如同拳头大小一般，避免总热量超标；第二，保证一日三餐规律，19点之前吃完晚餐。第三，保持适度运动，每天运动应达到30分钟以上，7天不能低于4次。
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