据不完全调查
很多九零后的年轻人早晨吃不上早饭
而美国科学家一项最新研究表明
这其中存在很大的误区
九零后已经不是年轻人了
不过话说回来
作为一只实至名归的90后
吃早饭真的是一个很严肃的问题
太早吧，起不来
太晚吧，可以跟午饭一起吃了
那么问题就来了
聚焦
起床晚了
早餐到底怎么办呢？
即使起床晚了，也应该吃早餐
而且要根据离午餐有多久来决定吃什么
离午餐还有2~3小时
一般选择吃些容易消化的食物
但种类要尽可能的丰富
如：鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物
距离午餐只有1个小时的话
最好只饮用一些流质食物，比如牛奶
接下来就静静等待午餐的到来吧
不过早餐时间最好安排在7~8点
这是营养输送到各个器官的最佳时刻
长期不吃早餐，还有挺严重的危害的
1、患胆结石的风险增加
正常饮食状态下，胆汁可以由胆囊排出参与到消化活动中，若长期不吃早餐，胆汁会在胆囊中留存，胆盐容易结晶析出，增加患胆结石的风险。
2、容易肥胖
不吃早餐会使饥饿感大大增加，导致在午餐和晚餐时吃得更多，一天中摄入的总能量增加，加上不愿意运动，消耗的能量减少，久而久之就会变胖。有研究发现，每周进食早餐＜3次的人比正常饮食人群的平均体重高1.9kg。
3、影响血糖
从不吃早餐的人体内胰岛素水平会偏高，易感到饥饿，在吃午饭或晚饭的时候就会不由自主的吃很多，会出现多次血糖值的高峰，进而影响全天的胰岛素调节。
4、肠胃不适
夜晚睡眠过程中，胃仍会分泌少量胃酸，不吃早餐，就没有食物来中和胃酸，体内胃酸过多会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之可能会引起胃炎、胃溃疡等疾病。
那早餐到底该怎么吃呢？
时间对
建议早餐时间安排在7点到8点左右，此时人的食欲比较旺盛。
品质高
俗话说，早晨吃的要像皇帝，品质一定要高，不能随便糊弄，对付一口就完事儿，要认真对待，各种营养物质统统安排上。
种类全
营养充足的早餐应尽量包括谷物、动物性食物（肉类、蛋类）、奶及奶制品、蔬菜和水果等食品。
谷物类可以选择馒头、花卷、八宝粥等食品；
动物性食物（肉类、蛋类）可以选择牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋等食品，不仅能提供优质蛋白质还能增加饱腹感，但应避免进食大量油炸食品，如炸鸡、煎肉肠等；
奶及奶制品可以选择牛奶、酸奶、奶酪；
早餐可以选择凉拌菜或水果来补充维生素。
撰文、美编：Q小兜
*部分图片来源于网络
美好的一天
从一份健康的早餐开始吧！
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